高血壓為何是全民必修學堂?
根據國民健康署於2022-05-09公佈的國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年,結果發現,18歲以上的國人,不到四個人就有一個人有『高血壓』(盛行率:27.76%),65歲以上的國人,十個人就有超過六個人有『高血壓』(盛行率:63.52%),總體來說,至2020年調查為止,全國高血壓的國民超過六百一十五萬人,比四年前上一次調查時,增加了三十七萬人(增加了1.6%),活到85歲以上的國人,超過90%患有高血壓。可以說,我們一輩子會有高血壓的機會『十之八九』(Life time hypertension risk: >90%),所以正確認識高血壓並且與高血壓健康、和平的共存是全民必修的一門課。
過去心臟學會本土的高血壓治療指引曾經發佈過三版,
第一版在2010年,
第二版在2015年,
第三版在2017年。台灣高血壓學會及中華民國心臟學會,依據累積的實證醫學還有需多相關大型臨床試驗結果,正式發布了2022年台灣高血壓治療指引,以下分別整理分享本土最新治療指引重要的內容。
如何正確量血壓:居家量測才是真的血壓
在醫院、診所的診間測到的血壓數值往往會比較高,此現象稱為
白袍高血壓。國內外研究顯示,病人在家裡熟悉、習慣、放鬆的環境裡,量出來的血壓會比較精確。最新高血壓指引的兩大重點之一就是:門診量到的血壓僅供參考,應該要以
居家血壓作為高血壓診斷、分期與治療目標的標準量測方式。正確血壓測量的方式詳如下圖:
居家血壓怎麼量?把握722原則
居家血壓該怎麼量呢?要把握"722原則"(諧音:請量量)!也就是連續7天量血壓、每天量血壓2次(早晚各1次)、每次量測2次取平均值(每次間隔1分鐘),以連續7天的居家血壓作為診斷標準。
測量前休息5分鐘,在舒適平穩的環境量測。坐在有靠背的椅子上,雙腳不交叉或翹二郎腿。測量的手臂平放在桌面上,約與心臟同高,壓脈帶要綁在手臂而非手腕上。722做完,總共會有14個平均值,將此紀錄交給醫師,再由醫師依照平均值判斷是否為高血壓。
如何選購『準確的』血壓計
買一台血壓計當禮物既健康又貼心,但是市面上的血壓計類型太多了,到底該怎麼選擇才適合呢?血壓計屬於醫療器材,目前食品藥物管理署(以下簡稱食藥署)並未開放網路或郵購販售血壓計,選購時請遵守「認證照、看說明」─認清楚產品有沒有取得衛生福利部核發的「醫療器材許可證」字號,以及販賣的廠商或店家,必須取得衛生局核發的「藥商許可執照」,使用前請詳細閱讀產品使用說明書。簡單說,許可證號是『醫』開頭的,就有經過食藥署審查通過。
高血壓診斷標準下修至 ≧ 130/80mmHg
最新的高血壓指引第二大重點:高血壓診斷標準下修至≧130/80 mmHg(第一級)。若是血壓 ≧ 140/90 mmHg 則屬於第二級高血壓。
高血壓的保養與非藥物治療
一旦確認有高血壓,就要開始進行治療(但不是馬上吃藥)。最新指引特別提及高血壓的生活型態調整,口訣是S-ABCDE,包含限制鈉攝取(Sodium restriction)、限制酒精攝取(Alcohol limitation)、體重減輕(Body weight reduction)、戒菸(Cigarette smoke cessation)、飲食調整(Diet adaptation)和運動(Exercise adoption)。這些都經過驗證,可以讓血壓得到控制與改善,同時降低心血管疾病罹患與死亡風險。
1. 限制鈉攝取:鈉攝取量應限制在每天2-4克(每天5-10克的鹽)建議攝取低鈉鹽(高鉀)。
2. 限制酒精攝取:(1)沒有飲酒習慣的人不應以任何理由開始飲酒。(2)沒有乙醛去氫酶(ALDH2)基因功能障礙的族群,男性酒精攝取量應限制在每週小於100克,女性則應限制在每週小於50克。(3)乙醛去氫酶(ALDH2)基因功能障礙的族群,男性酒精攝取量應限制在每週小於64克,女性則應限制在每週小於28克。
3. 減輕體重:理想的身體質量指數(BMI)為 20-24.9 kg/m2。
4. 戒菸:無論使用傳統香菸或電子煙均該戒除,以降低心血管風險。
5. 飲食調整:建議採用”DASH(得舒)” 飲食、飲用綠茶或紅茶,可降低舒張壓和收縮壓。
6. 採用運動:規律地進行有氧運動(每週5-7天至少30分鐘的中等強度運動),搭配或不搭配阻力運動,以改善血壓控制並降低心血管疾病死亡率。進行神經運動或訓練,例如:太極拳、瑜珈和冥想,以降低血壓。針對血壓控制不良的患者(收縮壓大於160 mmHg),不宜進行高強度運動。
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